Στο τελευταίο επεισόδιο της στήλης Sky Sport Doctor, εξηγήσαμε πόσο σημαντικό είναι, αλλά και τι σημαίνει, να προπονείσαι καλύτερα και πιο εντατικά.
Περιεχόμενα
- Γιατί είναι σημαντικό να μιλάμε για αθλητικούς τραυματισμούς;
- Είναι δεδομένο ότι οι αθλητές μπορούν να επανέλθουν πλήρως μετά από έναν τραυματισμό;
- Ποια είναι η λύση για την αποφυγή τραυματισμών στον αθλητισμό;
- Είναι αλήθεια ότι το φορτωμένο πρόγραμμα αγώνων αυξάνει τον αριθμό των τραυματισμών;
- Τι πρέπει να γίνει για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί;
- Τι σημαίνει «προπονούμαι περισσότερο» και «πιο έξυπνα»;
- Είπατε ότι για τη μείωση των τραυματισμών χρειάζεται να διορθώνονται οι λανθασμένες κινήσεις;
- Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί είναι σημαντικό να μιλάμε για αθλητικούς τραυματισμούς!
Γιατί είναι σημαντικό να μιλάμε για αθλητικούς τραυματισμούς;
Είναι σημαντικό να μιλάμε για τους αθλητικούς τραυματισμούς ώστε να τους αποφεύγουμε, να τους προλαμβάνουμε και, όταν συμβαίνουν, να τους αντιμετωπίζουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ώστε οι αθλητές να μπορούν να επιστρέψουν στη μέγιστη απόδοση!
Είναι δεδομένο ότι οι αθλητές μπορούν να επανέλθουν πλήρως μετά από έναν τραυματισμό;
Όχι, δεν είναι δεδομένο. Για παράδειγμα, μόνο το 63% των αθλητών που έχουν υποβληθεί σε επέμβαση χιαστού συνδέσμου επιστρέφουν στο ίδιο επίπεδο αθλητικής δραστηριότητας. Επιπλέον, οι σοβαροί τραυματισμοί αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρης αρθρίτιδας.
Ποια είναι η λύση για την αποφυγή τραυματισμών στον αθλητισμό;
Η λύση είναι ξεκάθαρη: τα προληπτικά προγράμματα ασκήσεων. Ο προπονητής παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς είναι αυτός που αποφασίζει αν θα ενσωματώσει αυτές τις δραστηριότητες στην προπόνηση.
Είναι αλήθεια ότι το φορτωμένο πρόγραμμα αγώνων αυξάνει τον αριθμό των τραυματισμών;
Ναι, είναι αλήθεια. Όσο περισσότερος χρόνος περνάει ένας αθλητής στο γήπεδο, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Σύμφωνα με τα ιατρικά δεδομένα της UEFA, οι τραυματισμοί είναι 4 φορές πιο συχνοί στους αγώνες απ’ ό,τι στις προπονήσεις.
Τι πρέπει να γίνει για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί;
Οι τραυματισμοί δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, αλλά μπορούν να μειωθούν από 30% έως 50% με τη χρήση προληπτικών προγραμμάτων ασκήσεων. Είναι σημαντικό να προπονείσαι περισσότερο, πιο έξυπνα και να διορθώνεις τις λανθασμένες κινήσεις.
Τι σημαίνει «προπονούμαι περισσότερο» και «πιο έξυπνα»;
Η επιστήμη έχει δείξει ότι η προπόνηση υψηλότερης έντασης, που αυξάνεται σταδιακά και αποφεύγει απότομες αλλαγές, μειώνει τους τραυματισμούς. Η φράση-κλειδί είναι: «Προπονήσου πιο έξυπνα και πιο σκληρά».
Είπατε ότι για τη μείωση των τραυματισμών χρειάζεται να διορθώνονται οι λανθασμένες κινήσεις;
Ακριβώς. Οι περισσότεροι τραυματισμοί δεν οφείλονται σε επαφή με τον αντίπαλο, αλλά σε λάθος κινήσεις. Η ανάλυση της κίνησης ενός αθλητή επιτρέπει την αναγνώριση αυτών των κινήσεων και τη διόρθωσή τους μέσω ειδικών ασκήσεων.
Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί είναι σημαντικό να μιλάμε για αθλητικούς τραυματισμούς!
Ξέρουμε πλέον τι πρέπει να κάνουμε για να μειώσουμε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των τραυματισμών, κάνοντας την άθληση πιο ασφαλή για όλους.
