Δεύτερο μέρος του ειδικού αφιερώματος που προβλήθηκε στο Sky Sport και είναι εξολοκλήρου αφιερωμένο σε αυτόν τον τύπο τραυματισμών. Χρόνοι αποκατάστασης και πρωτόκολλα αποθεραπείας εξηγούνται από τον Δρ. Fabrizio Tencone.
Περιεχόμενα
- Πώς γίνεται η αποκατάσταση από μυϊκό τραυματισμό;
- Διαφορετικοί χρόνοι αποκατάστασης ανάλογα με το άθλημα;
- Διαφορετικοί χρόνοι αποκατάστασης και ανάλογα με τη θέση;
- Τι περιλαμβάνει η αποκατάσταση από μυϊκό τραυματισμό στους καμπτήρες;
- POLICE όπως “police” στα αγγλικά;
- Όταν μπορείς να περπατάς σωστά, μπορείς να αρχίσεις να τρέχεις;
- Όταν μπορείς να τρέχεις σωστά, μπορείς να αυξήσεις την ταχύτητα και τη δυσκολία;
- Σε αυτό το σημείο, πίσω με την ομάδα!
- Όλα αυτά φαίνονται αρκετά περίπλοκα και απαιτητικά, ειδικά για τον μέσο αθλητή.
Η εστίαση στους μυϊκούς τραυματισμούς συνεχίζεται μετά το προηγούμενο επεισόδιο με τον Francesco Della Villa, Διευθυντή του Τμήματος Εκπαίδευσης και Έρευνας. Σε αυτό το νέο επεισόδιο του Sky Sport, το επίκεντρο μεταφέρεται στον Δρ. Fabrizio Tencone, Διευθυντή του κέντρου του Τορίνο.
Πώς γίνεται η αποκατάσταση από μυϊκό τραυματισμό;
Το πρώτο που πρέπει να σημειώσουμε είναι πως αυτοί οι τραυματισμοί δεν είναι εύκολο να αποκατασταθούν, κάτι που φαίνεται από το γεγονός ότι έχουν το υψηλότερο ποσοστό υποτροπής ή επανατραυματισμού.
Αν μιλάμε για τραυματισμούς στους μύες στο πίσω μέρος του μηρού, γνωστούς ως “hamstrings” ή όπως αποκαλούνται συχνότερα στα αποδυτήρια, “καμπτήρες”, είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε το εξής βασικό:
Ο ίδιος τύπος τραυματισμού έχει διαφορετικούς χρόνους αποκατάστασης για επιστροφή στο άθλημα, ανάλογα με το άθλημα και τη θέση στο ίδιο άθλημα.
Διαφορετικοί χρόνοι αποκατάστασης ανάλογα με το άθλημα
Το ιατρικό επιτελείο της Μπαρτσελόνα διαθέτει τεράστια εμπειρία σε διάφορα αθλήματα, όχι μόνο στο ποδόσφαιρο, καθώς η Barça είναι πολυαθλητικός σύλλογος με ομάδες που αγωνίζονται στο υψηλότερο διεθνές επίπεδο σε πολλά αθλήματα.
Οι Ισπανοί συνάδελφοι απέδειξαν ότι ένας τραυματισμός στους καμπτήρες του μηρού μέτριας σοβαρότητας έχει προσδοκώμενο χρόνο επιστροφής:
- 2 εβδομάδες αν παίζεις μπάσκετ,
- 4 εβδομάδες αν παίζεις χόκεϊ επί τροχών,
- 6 εβδομάδες αν παίζεις ποδόσφαιρο,
- 9 εβδομάδες αν είσαι σπρίντερ στον στίβο.
Διαφορετικοί χρόνοι αποκατάστασης και ανάλογα με τη θέση
Σωστά! Όταν εμείς οι αθλίατροι εκτιμούμε τον χρόνο επιστροφής στην αγωνιστική δράση, δηλαδή την πρόγνωση, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλούς παράγοντες.
Αν μιλάμε για ποδόσφαιρο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε αν ο παίκτης έχει ξανατραυματίσει τον ίδιο μυ ή αν είναι η πρώτη φορά.
Αν είναι χαφ και τρέχει σε πιο σταθερό ρυθμό ή αν είναι εξτρέμ και κάνει συνεχόμενα σπριντ.
Αν είναι βασικός ή όχι, και επίσης τη χρονική στιγμή του τραυματισμού μέσα στη σεζόν — αν πλησιάζουν σημαντικά ματς ή όχι.
Στη μελέτη που πραγματοποίησε το ιατρικό τιμ της Μπαρτσελόνα, διαπιστώθηκε ότι δύο διαφορετικοί ποδοσφαιριστές με τον ίδιο τραυματισμό — που «θεωρητικά επουλώνεται σε 4 εβδομάδες» — μπορούν να επιστρέψουν με διαφορά: ο ένας μετά από 3 εβδομάδες και ο άλλος μετά από 7!
Τι περιλαμβάνει η αποκατάσταση από μυϊκό τραυματισμό στους καμπτήρες
Η αποκατάσταση από έναν τραυματισμό στους καμπτήρες είναι πολύ ευαίσθητη διαδικασία, ακριβώς επειδή, όπως είπαμε, ο κίνδυνος μη πλήρους αποκατάστασης και υποτροπής είναι εξαιρετικά υψηλός. Είναι κρίσιμο να παρακολουθείται και να καταγράφεται η πρόοδος με ιατρικές εξετάσεις, υπερηχογραφήματα και, αν χρειάζεται, μαγνητική τομογραφία.
Όσον αφορά την αποκατάσταση, το πρώτο βήμα — και ισχύει για όλους τους οξείς αθλητικούς τραυματισμούς — είναι να ακολουθηθεί το πρωτόκολλο POLICE.
POLICE όπως “police” στα αγγλικά
Ακριβώς! Είναι ένα ακρωνύμιο που μας βοηθά να θυμόμαστε τι πρέπει να κάνουμε τις πρώτες 24-48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.
- P = Protection (Προστασία της τραυματισμένης περιοχής)
- OL = Optimal Loading (Βέλτιστη φόρτιση, δηλαδή φόρτιση όσο αντέχεται)
- I = Ice (Πάγος)
- C = Compression (Συμπίεση)
- E = Elevation (Ανύψωση)
Αν το εφαρμόσουμε άμεσα μετά από οποιονδήποτε τραυματισμό — όχι μόνο μυϊκό — δεν πρόκειται να κάνουμε λάθος.
Η αποκατάσταση συνεχίζεται με εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις στο νερό, από απλό περπάτημα μέχρι πρώιμες προσομοιώσεις κινήσεων του αθλήματος.
Προσοχή! Στην πολύ πρώιμη φάση ενός μυϊκού τραυματισμού, απαγορεύονται αυστηρά τα βαθιά μασάζ, γιατί μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω αιμορραγία στον τραυματισμένο μυ.
Όταν μπορείς να περπατάς σωστά, μπορείς να αρχίσεις να τρέχεις;
Ακριβώς! Όταν επιτευχθεί ο πρώτος στόχος — να περπατάς σωστά — μπορείς να περάσεις στο επόμενο στάδιο: το χαλαρό τρέξιμο.
Η αποκατάσταση γίνεται κυρίως στο γυμναστήριο και, πέρα από τις θεραπείες (χειροπρακτικές και μηχανικές), αρχίζει το τρέξιμο μαζί με τις πρώτες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον τραυματισμένο μυ.
Όταν μπορείς να τρέχεις σωστά, μπορείς να αυξήσεις την ταχύτητα και τη δυσκολία
Σωστά, αυτή είναι η σωστή προσέγγιση.
Σε αυτό το στάδιο, ο μυς έχει ανατομικά επουλωθεί και η θεραπεία πρέπει να επικεντρωθεί στην πλήρη αποκατάσταση της δύναμης — αυτός είναι ο κρίσιμος στόχος.
Η χρήση ισοκινητικού δυναμόμετρου επιτρέπει την ενδυνάμωση του μυός και, κυρίως, τη μέτρηση της προόδου και την αναγνώριση τυχόν διαφορών μεταξύ του ενός μηρού και του άλλου.
Σε αυτό το στάδιο, η ένταση είναι μεγάλη — και ο ιδρώτας επίσης.
Σε αυτό το σημείο, πίσω με την ομάδα
Όχι ακόμα. Το να τρέχεις αρκετά γρήγορα και να έχεις δύναμη παρόμοια με πριν δεν αρκεί για να θεωρηθείς έτοιμος.
Πρέπει να ολοκληρωθεί η αποκατάσταση με τη λεγόμενη φάση δοκιμών, το τελευταίο βήμα: αποκατάσταση στο γήπεδο. Εκεί δοκιμάζονται κινήσεις και εντάσεις παιχνιδιού σε προοδευτικά αυξανόμενα επίπεδα, με παράλληλη παρακολούθηση του τρεξίματος μέσω GPS ώστε να διαπιστωθεί αν επιτυγχάνονται υψηλές — ή μάλλον υπερ-υψηλές — ταχύτητες. Αυτές είναι απαραίτητες για να αναρρώσει κανείς πλήρως από τραυματισμό στους καμπτήρες.
Όλα αυτά φαίνονται αρκετά περίπλοκα και απαιτητικά, ειδικά για τον μέσο αθλητή
Όχι, η αποκατάσταση από μυϊκό τραυματισμό δεν είναι περίπλοκη. Είναι ευαίσθητη, ναι, αλλά δεν είναι δύσκολο να αποκατασταθεί ο αθλητής και να επιστρέψει στο άθλημά του.
Η πραγματική δυσκολία στους τραυματισμούς των καμπτήρων έγκειται στον χρόνο — στον περιορισμένο χρόνο, επειδή ο παίκτης «πρέπει να επιστρέψει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα». Αυτή η στάση, αυτή η «βιασύνη», είναι ο λόγος που οι μυϊκοί τραυματισμοί έχουν το υψηλότερο ποσοστό υποτροπής.
Όσο για τους λεγόμενους «κανονικούς» αθλητές, οι κανόνες είναι οι ίδιοι: παροχή της καλύτερης δυνατής φροντίδας, της καλύτερης αποκατάστασης και επιστροφή στο παιχνίδι όχι απλώς όταν το υπερηχογράφημα “φαίνεται καλό”, αλλά μόνο όταν η δύναμη των καμπτήρων έχει αποκατασταθεί πλήρως! Αν η μυϊκή δύναμη έχει πλήρως ανακτηθεί, τότε η επιστροφή είναι ασφαλής.
Για τους μυϊκούς τραυματισμούς, η συμβουλή μου είναι: λιγότερα μασάζ, περισσότερες ασκήσεις!
Ετικέτες: Fabrizio Tencone, ΜΜΕ, Μυϊκοί τραυματισμοί, Sky Sport, Sky Sport Doctor
